Leefstijl & gezondheid
“Kleine veranderingen in leefstijl kunnen een groot verschil maken voor uw gezondheid.”
Meer invloed op de gezondheid dan vaak wordt gedacht
Bij onze huisartsenpraktijk kijken we verder dan ziekte en klachten. Gezondheid gaat namelijk over meer dan alleen “niet ziek” zijn. Het gaat ook over voldoende energie hebben, lekker in uw vel zitten en kunnen doen wat belangrijk is in het dagelijks leven. Leefstijl speelt hierin een belangrijke rol. De manier waarop u het dagelijks leven invult, kan bijdragen aan meer balans, het verminderen van bepaalde klachten en het behouden of verbeteren van de kwaliteit van leven.
Wat verstaan we onder leefstijl?
Leefstijl gaat over keuzes, gewoonten en activiteiten in het dagelijks leven. Samen spelen deze een rol in uw lichamelijke en mentale gezondheid, het welzijn en hoe u zich voelt.
Denk bijvoorbeeld aan:
- voldoende bewegen en regelmatig actief zijn;
- gezond en gevarieerd eten en drinken;
- goed slapen en zorgen voor een passend dag- en nachtritme;
- tijd nemen voor ontspanning en herstel;
- omgaan met stress en ruimte maken voor wat energie geeft;
- bewust omgaan met roken, alcohol en andere middelen;
- contact hebben met anderen en steun ervaren vanuit de omgeving;
- dingen doen die voor u belangrijk zijn en het leven betekenis geven.
De verschillende onderdelen van leefstijl hangen allemaal met elkaar samen en beïnvloeden elkaar. Een kleine verandering op één gebied kan daardoor ook op andere gebieden iets positiefs opleveren. Zo kan meer bewegen bijvoorbeeld zorgen voor meer energie, beter slapen en minder stress. Andersom kan voldoende slaap en ontspanning helpen om meer energie te hebben en makkelijker actief te blijven. Minder stress kan het makkelijker maken om gezonde gewoonten vol te houden.
Hoe kunt u beginnen?
Iedereen is anders. Daarom bestaat er geen vaste aanpak die voor iedereen werkt. Vaak helpt het om te beginnen met één kleine, haalbare verandering die past bij de eigen situatie en het dagelijks leven. Juist kleine stappen zijn makkelijker vol te houden en kunnen op de lange termijn zorgen voor blijvende veranderingen. Het hoeft niet snel of perfect te gaan en ook niet allemaal tegelijk.
Omdat de verschillende onderdelen van leefstijl elkaar beïnvloeden, maakt het niet zoveel uit waar u begint. Kies vooral een stap die voor u haalbaar voelt en waar op dit moment ruimte voor is. Zo kan stap voor stap worden gewerkt aan gezondheid en welzijn.
Wij denken graag mee
Soms is het prettig om samen te kijken welke stap passend is. Misschien is het lastig om te bepalen waar te beginnen of blijkt veranderen moeilijker dan gedacht. In onze huisartsenpraktijk denken we graag met u mee. Samen bespreken we wat voor u belangrijk is, welke mogelijkheden er zijn en welke ondersteuning bij u past. Daarbij kijken we altijd naar uw persoonlijke situatie, wensen en mogelijkheden.
Wij geloven dat gezondheid geen eindpunt is, maar een proces. Iedere stap die u zet, hoe klein ook, is waardevol.
Wilt u zelf aan de slag met uw leefstijl?
Hieronder hebben we een aantal betrouwbare websites, apps en lokale initiatieven verzameld die u daarbij kunnen helpen. Laat u inspireren en kies wat aansluit bij uw situatie.
Thuisarts
Betrouwbare informatie over gezond leven, gebaseerd op de actuele richtlijnen van huisartsen. Ook vindt u hier praktische adviezen bij veel voorkomende klachten en aandoeningen. https://www.thuisarts.nl/gezond-leven (opent in nieuw tabblad)
Leefstijl als Medicijn – Lampie
Een AI-chatbot met praktische informatie over leefstijl, zoals voeding, beweging, slaap, ontspanning en gezond gewicht. Ook vindt u er leefstijlcoaches- of artsen bij u in de buurt en gezonde recepten. https://www.leefstijlalsmedicijn.nl/lampie (opent in nieuw tabblad)
Doe Mee in Utrecht
Op deze website vindt u het beweeg- en vrijetijdsaanbod in Vleuten, De Meern, Leidsche Rijn en Utrecht. https://www.doemeeinutrecht.nl (opent in nieuw tabblad)
Ommetje (Hersenstichting)
Een gratis app die helpt om van dagelijks wandelen een gewoonte te maken. https://www.hersenstichting.nl/ommetje (opent in nieuw tabblad)
Welzijn op recept
De beweegmakelaar van Sport Utrecht kan met je meedenken hoe in beweging te komen. Kan dit ook zonder verwijzing? Anders er nog bij dat dit op verwijzing via de huisarts is? Beweegmakelaar Vleuten-De Meern: https://www.sportutrecht.nl/beweegmakelaars/ (opent in nieuw tabblad)
Voedingscentrum
Praktische en betrouwbare informatie over gezond eten, de Schijf van Vijf en voeding bij verschillende levensfasen en aandoeningen. Ook vindt u hier handige apps, zoals: “Eetmeter”, “Kies Ik Gezond?”, “Receptenapp”, “Slimmer koken” en “ZwangerHap”.
https://www.voedingscentrum.nl (opent in nieuw tabblad)
Kruidenwijzer (Nierstichting)
Inspiratie om met kruiden en specerijen minder zout te gebruiken zonder in te leveren op smaak. https://nierstichting.nl/kruidenwijzer (opent in nieuw tabblad)
Thuisarts – Beter slapen
Praktische adviezen om de slaap te verbeteren en informatie over veelvoorkomende slaapproblemen. https://www.thuisarts.nl/slecht-slapen/ik-wil-beter-slapen-slaapadviezen (opent in nieuw tabblad)
Actieplan ‘Regie over slaap’.
“Regie over slaap” is een praktisch document dat door onze praktijk is ontwikkeld. Het helpt om inzicht te krijgen in uw slaap, te ontdekken welke factoren invloed hebben op uw nachtrust en een persoonlijk actieplan te maken om stap voor stap aan een betere slaap te werken.
Mentaal Vitaal
Informatie, tips en oefeningen om mentaal fit te blijven en beter om te gaan met stress. https://www.mentaalvitaal.nl (opent in nieuw tabblad)
MIND
Praktische ontspanningsoefeningen en informatie over mentale gezondheid. https://wijzijnmind.nl/psychische-klachten/psychipedia/ontspanningsoefeningen (opent in nieuw tabblad)
Regie over stress
“Regie over stress” is een praktisch document dat door onze praktijk is ontwikkeld. Het helpt om inzicht te krijgen in wat energie kost en wat juist energie geeft. Het helpt om stil te staan bij wat stress veroorzaakt en welke signalen daarbij horen. Aan de hand van praktische opdrachten en een persoonlijk actieplan kunt u stap voor stap werken aan meer balans in het dagelijks leven.
Balans in Veerkracht
Balans in veerkracht (opent in nieuw tabblad)
Ikstopnu
Betrouwbare informatie, tips en ondersteuning om te stoppen met roken of vapen. https://www.ikstopnu.nl. (opent in nieuw tabblad)Jongeren en jongvolwassenen: https://www.ikstopnu.nl/jong (opent in nieuw tabblad)
Quiddy
Gratis app voor jongeren (16-25 jaar) (ontwikkeld door Trimbos). https://www.ikstopnu.nl/stoppen-met-roken/apps/quiddy/ (opent in nieuw tabblad)
Zwanger of een kinderwens
https://www.rookvrijeouders.nl (opent in nieuw tabblad)
RIVM
Gratis Stoplijn (RIVM): tel 0800 – 1995
Informatie over de inhoud en effecten van sigaretten en vapes: https://www.rivm.nl/tabak (opent in nieuw tabblad)
Alcoholinfo
Betrouwbare informatie over alcohol, gezondheid en (online) hulp bij minderen of stoppen. https://www.alcoholinfo.nl (opent in nieuw tabblad)
Alles over drinken
Online advies, zelfhulp en ondersteuning. https://www.allesoverdrinken.nl (opent in nieuw tabblad)
Mentaal Vitaal
Online oefeningen, cursussen en apps die kunnen helpen bij het minderen van alcohol. https://www.mentaalvitaal.nl/oefenen/minderdrinken (opent in nieuw tabblad)
Positieve Gezondheid
Gezondheid gaat over meer dan alleen ziekte. Positieve Gezondheid helpt om stil te staan bij wat belangrijk is in het leven en wat helpt om veerkrachtig te blijven.
Meer informatie over Positieve Gezondheid (opent in nieuw tabblad)
Buurtcentrum De Schakel (Vleuten)
Ontmoet buurtgenoten en doe mee aan activiteiten voor jong en oud. https://www.deschakel-vleuten.nl/buurtcentrum-de-schakel/ (opent in nieuw tabblad)
Buurtteams Utrecht
Overzicht van activiteiten, bijeenkomsten en cursussen in de gemeente Utrecht. https://www.buurtteamsutrecht.nl/activiteiten/ (opent in nieuw tabblad)
U Centraal
Ondersteuning voor inwoners van Utrecht op het gebied van welzijn, vrijwilligerswerk, mantelzorg en meedoen in de buurt. https://www.u-centraal.nl (opent in nieuw tabblad)
InDeKernGezond
Een wijkplatform en ontmoetingsplek in Leidsche Rijn voor en door inwoners van Vleuten-De Meern en omgeving, met activiteiten rondom gezondheid, ontmoeten en bewegen. https://www.indekerngezond.nl (opent in nieuw tabblad)
Welzijn op recept
Bij hulpvragen rondom eenzaamheid, stress, zingeving, verbinding of andere (psycho)sociale hulpvragen verwijst de huisarts naar “Welzijn op Recept”. Een welzijnscoach van DOCK helpt u mee ontdekken welke activiteiten, ontmoetingen en ondersteuning in de buurt kunnen bijdragen aan meer welbevinden, gezondheid en verbinding. Welzijn op recept (opent in nieuw tabblad)